Пристегните ремни, поднимите спинки кресел и помните, что спасательный жилет находится под сиденьем. Наверняка вы слышали эти простые правила для непростых ситуаций в полёте. А как насчёт правил для безопасной медитации?
Представим: вы сели, закрыли глаза, сделали несколько вдохов и начали изучать ощущения. Пока вы шли с работы, ваше внимание было занято другим, а теперь вы почувствовали, как сильно напряжена спина и как тянет поясница.
Когда вы начали наблюдать за дыханием, вас стали отвлекать посторонние мысли. Вы начинаете испытывать злость и раздражение: «я не могу сосредоточиться!», «когда уже закончится эта скукотень?». Затем появляются апатия и лень.
Но вот вы преодолели эти препятствия и теперь пристально наблюдаете за мыслями и эмоциями. И здесь вы можете встретиться с травмирующими воспоминаниями, негативными чувствами, которые были вне поля нашего внимания.
Говоря коротко, во время медитации вас поджидает несколько опасностей:
– почувствовать дискомфорт, на который не обращали внимания
– заметить неприятные эмоции, которые раньше были подавлены
– разглядеть неосознанные переживания и даже травмы из прошлого
– столкнуться с негативными реакциями на сам процесс практики
Медитация едва ли исцелит боль в спине и вряд ли заменит профессионального терапевта, способного разобраться с давними проблемами. Но она может «подсветить» эти области. Важно, чтобы это не произошло резко и болезненно.
Перейдём к простым правилам, которые помогут избежать таких ситуаций:
1. Медитируйте с комфортом. Если испытываете неприятные ощущения, не нужно перебарывать себя. Это не практика преодоления! Просто отметьте, что достигли стрессовой зоны и попробуйте отпустить напряжение. Вы можете сделать несколько более длинных вдохов и выдохов, потянуться, приоткрыть глаза или сделать паузу в практике.
2. Практикуйте из устойчивого состояния. С любыми переживаниями и дискомфортом проще справиться, когда вы спокойны и собраны. Уделяйте внимание не только выстраиванию позы, но и организации жизни вокруг. В нашем приложении есть курс Валерия Веряскина «Центрирование», который поможет в развитии этих качеств.
3. Развивайте внимание, чтобы вовремя заметить триггеры стресса. Заметили, отметили, отпустили. Для этого хорошо работают различные техники ноутинга.
4. Практикуйте с интересом и заботливым отношением к себе. Преподаватель практики осознанности Виктор Ширяев, сформулировал это так: «Во время медитации, нужно быть себе добрым другом».
Впрочем, эти правила не только про безопасную медитацию. Они вполне универсальны и для других аспектов жизни.
Всего доброго и хорошей практики!
