Телефон может быть нашим лучшим другом — он поможет спланировать день, напомнит о важных делах, покажет короткий маршрут, предупредит о непогоде и закажет нам обед.
Но иногда наши девайсы требует слишком много внимания — заваливают уведомлениями, светят красными бейджиками, заставляют бездумно листать соцсети и ленты новостей.
У нашего мозга много уязвимостей, которые мы даже не осознаём. Разработчики часто используют эти особенности, чтобы покрепче привязать нас к своим приложениям.
Задумайтесь на секунду: как вы наткнулись на этот пост? Что привело вас сюда? Было это осознанное действие, или вы просто решили скоротать пару досужих минут?
Если вы тоже часто ловите себя на том, что залипаете в телефоне без особой цели, настало время наладить более осознанные и прозрачные отношений с цифровым миром.
Начнём с того, что не стоит полностью отказываться от гаджетов и интернета. Лучше начать с простых советов, которые помогут справиться с цифровой зависимостью:
Остановитесь и выдохните 🤳
Когда берёте в руки любимый девайс, остановитесь на мгновение, сделайте глубокий вдох и ответьте на вопрос: что вы собираетесь делать и сколько времени потратите. Постарайтесь ограничиться этими действиями и не вовлекаться дальше.
Настройте уведомления 🔕
Оставьте только те нотификации, которые необходимы для работы и жизни. Отключите пуши почты, соцсетей и прочих таймкиллеров. Не бойтесь что-то пропустить — вы всегда сможете открыть нужное приложение и проверить обновления.
Установите цифровые границы 🚧
Выберите конкретное время дня, которое вы готовы проводить в виртуальном мире. Это может быть послеобеденная прокрастинация или лёгкий отдых после работы. В остальное время старайтесь брать телефон только для важных дел.
Не кладите под подушку 🛌
Главная жертва цифровой зависимости — качество сна. Постарайтесь завершить все цифровые дела хотя бы за полчаса до постельного времени. Оставляйте телефон за пределами кровати — так, чтобы до него было сложнее дотянуться.
Удалите лишние приложения 🗑
Невероятно, но факт: большинство приложений отлично работает без приложений! Их можно запросто открыть в мобильном браузере. Без красивых иконок на домашнем экране у вас не будет соблазна открывать их каждые пять минут.
В современных гаджетах есть даже специальные встроенные функции, которые помогут следовать приведённым советам и вернуть контроль над своей цифровой жизнью.
А если решите более глубоко разобраться в своих привычках и окончательно победить неосознанное цифровое потребление, пройдите наш курс «Цифрового детокса» 🤗
