Когда нет времени медитировать, ситуацию спасают дыхательные практики. Это отличная штука, чтобы мгновенно прийти в себя. Механика простая — нужно примерно минуту дышать в определённом ритме. Даже глаза закрывать не обязательно.
Такая короткая сессия поможет проснуться, успокоиться или, наоборот, сосредоточиться. Для каждой задачи свой ритм дыхания:
КВАДРАТ ⬛️
Универсальная и очень простая техника, которую можно применять в любой ситуации. Четыре секунды на вдох, ещё четыре — задержка, четыре на выдох и снова задержка.
ДОБРОЕ УТРО 🔆
Эту технику можно использовать, пока не вылез из-под одеялка, или за чашкой утреннего кофе. Шесть секунд на вдох, две секунды на выдох, и так по кругу.
СПОКОЙСТВИЕ 😌
Техника для ситуаций, когда всё бесит и нужно срочно расслабиться. Можно употреблять перед сном. Четыре секунды на вдох, семь — пауза, восемь — на выдох.
Все три техники есть в нашем приложении. Приятные звуки помогут настроиться на правильную волну и поддерживать ритм. Остальное сделает наш лучший друг кислород.
Срочно попробуйте, это быстро и бесплатно 🤗
